Страх публичных выступлений и  "performance anxiety / страх "потери лица" при выполнении сложной или важной задачи

​

Говоря о страхе публичных выступлений, его часто воспринимают как отдельную проблему: боязнь сцены, неуверенность в себе, отсутствие ораторских навыков.
Однако с психологической точки зрения - это частный случай более широкого феномена, известного как performance anxiety. В англоязычной психологической литературе этот термин используется для описания состояния тревоги, возникающей в ситуациях, где человек должен выполнить значимую задачу под наблюдением и оценкой других.

​

В более точной русскоязычной формулировке это можно описать как: страх провала при выполнении важной или сложной задачи в условиях оценки

Ключевые элементы здесь:

• выполнение (действие, речь, демонстрация результата);

• значимость задачи;

• наблюдение со стороны других;

• возможные последствия ошибки — для статуса, репутации, отношений.

Именно сочетание этих факторов делает тревогу чрезмерно сильной и дезорганизующей.

​

Публичное выступление — это одна из самых наглядных и интенсивных форм ситуации оценки:

• внимание группы направлено на одного человека;

• реакция аудитории часто неоднозначна;

• ошибка становится видимой сразу;

• социальные последствия кажутся мгновенными.

Поэтому страх публичных выступлений:

• заметнее;

• легче распознаётся;

• чаще становится поводом обратиться за помощью.

Но по своей природе он ничем принципиально не отличается от тревоги, которая возникает:

• при защите проекта;

• на экзамене;

• на собеседовании;

• при демонстрации компетентности руководству;

• при необходимости «показать результат».

Во всех этих случаях работает один и тот же механизм.

Если рассматривать страх публичных выступлений изолированно, возникает иллюзия, что проблема — в самой речи или сцене. Отсюда логично следуют советы:

• больше тренироваться;

• улучшать навыки;

• «перестать бояться людей».

Но если понимать, что речь идёт о тревоге выполнения под оценкой, становится ясно, почему:

• навыки могут быть высокими, а тревога — сохраняться;

• опыт не всегда снижает страх, а иногда усиливает его;

• в одних ситуациях человек уверен, а в других — полностью блокируется.

На глубинном уровне пугает не сам провал как ошибка, а его возможные последствия:

• потеря лица;

• снижение статуса;

• утрата уважения;

• исключение из группы;

• разрушение репутации.

Даже если рационально человек понимает, что «ничего страшного не случится», нервная система реагирует иначе —на основе прошлого опыта, где проявленность действительно была связана с риском.

Поэтому performance anxiety:

• запускается автоматически;

• сопровождается сильной телесной реакцией;

• плохо поддаётся логическому контролю.

Общий механизм: гиперконтроль

Независимо от формы — сцена, экзамен, свидание или совещание — в основе performance anxiety почти всегда лежит гиперконтроль:

• речи,

• мыслей,

• движений,

• выражения эмоций.

Этот контроль когда-то был адаптивным способом защиты: он снижал вероятность ошибки в среде, где ошибка имела социальную цену. Но в текущих условиях гиперконтроль:

• перегружает психику;

• блокирует спонтанность;

• ухудшает качество выполнения;

• усиливает тревогу.

Если вы пропустили часть 1, то она здесь.

​

Если вы хотите начать работать над страхом публичных выступлений или любой проблемой в рамках феномена performance anxiety / страх "потери лица", запишитесть на консультацию к психологу Илье Царю.